筋トレは徐々に扱う重量を上げていくか、最初から最高重量で行うか
ウエイトトレーニングは基本的にウォームアップを行ったら少しずつプレートを足していって、最後に自分の限界の重量で限界まで追い込み、そこでセットを終わらせるか、徐々にウエイトを軽くしてクールダウンするか、こんな感じだと思います。 しかし最初にか...

限界レップに達したら休む筋トレ手法、レストポーズ法
自宅ホームジムやトレーナー不在のジムなどでサポーターがついてくれない場合など、限界を突破するための筋トレ方法がレストポーズ法です。 最近自宅トレしていてもなかなか筋肉痛にならないとか、ウエイトをさらに重ねていけない場合に活用してください。...

30代以降も若々しい筋肉、肌、体でいるためのアンチエイジング方法
今や30代はおっさんではないイメージが定着し始めていますがそれはテレビの中の30代がどんどん若返っているからであって、現実の私たちが30代を過ぎ40代になっていけば当然ただのおっさんです。 しかしできるだけ若々しくいたいし、筋肉もしっかりつ...

アダプトゲンサプリを筋トレに役立てる
アダプトゲンとは、主に薬草や根など生薬のようなもので植物から抽出した成分に薬効のあるものです。アメリカではサプリメント化されていて主に脳に作用して心理的作用を与えるものとして使われています。 これまで筋トレなどのフィットネス業界では使われて...

ケトジェニックダイエットは痩せない?正しいやり方を完全解説
ケトジェニックダイエットはボディビルやフィジークだけでなく一般的にも知られるようになりましたが、実際にケトジェニックダイエットを実践できる人はほんの一握り。実生活の中でケトジェニックダイエットを完璧にこなせる一般人はまずいないでしょう。 そ...

限界が来たらサポートしてもらいレップを続けるフォーストレップ法を完全解説
限界突破することが筋肉の成長を促す大きな要因となります。それを可能にするのがフォーストレップ法です。限界に達した時点でサポーターに補助についてもらい、そのままレップを継続します。 限界を超えて追い込むことで筋肉の成長を促します。ジムに通って...

BCAAの正しい飲み方と効果を最大化する方法
BCAAはスポーツ、筋トレをする上で欠かせないアミノ酸です。本格的に沿道する場合、BCAAはできるだけ摂取するように心がけるべきですが、正しい飲み方を知らないままBCAAを飲んでいる人が多く、とてももったいないと思います。 ここではBCAA...

筋肉成長の停滞期に入ったらエキセントリック(下ろす動作)をゆっくり
エキセントリックとは、筋トレの動作のうち、ウエイトを下ろすときのこと。コンセントリックとはウエイトを押し上げたり、引いたりする動作のこと。 主に筋トレのイメージは押し上げるコンセントリックのときに力強い動作になることが多いと思います。しかし...

筋肉の超回復を解説
筋トレなどによって筋肉が使われると筋繊維が損傷します。ここから24時間~48時間後に損傷を受けた筋肉が回復し、修復前よりも筋肥大する現象を『超回復』といいます。 超回復を促しさらに効率よく筋肉の修復に繋げるのがプロテインやBCAAなどのたん...

筋肉痛のときに筋トレしても大丈夫?
筋肉痛が残っている状態で筋トレをするとより筋肉が付きやすくなるのか、あるいは筋肉が落ちてしまうのではないか、という疑問があると思います。色々な研究データから筋肉痛のときに筋トレをしても問題ないかを考えていきましょう。...

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