トレーニングバイブル

筋トレ総合サイト トレーニングバイブル

大きくたくましい筋肉、スポーツで使える筋肉を作るための筋トレ方法を解説。栄養摂取やトレーニングテクニックの解説も

ボディーパーツごとの筋トレメニュー

上腕二頭筋・三頭筋の筋トレ方法
腕の筋トレ

上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛え上げて逞しい腕を作りましょう

胸の筋トレ方法
胸の筋トレ

分厚い胸板を作るために色々な角度から攻めましょう

三角筋の筋トレ方法
肩の筋トレ

逆三角形の体を形作る肩の筋肉があるだけで見た目が一変します

腹筋の筋トレ方法
腹筋の筋トレ

シックスパックを絞り込んでプールやビーチに繰り出しましょう

背筋、腰の筋トレ方法
背筋の筋トレ

胸筋に負けないくらい厚くて広い背中を作りましょう

大腿四頭筋・ハムストリングスの筋トレ方法
脚の筋トレ

一番大きな筋群を鍛えて代謝アップ!高重量を扱ってモチベアップ!

筋肉を常に成長させていくためには筋トレのマンネリ化を防ぎ、筋肉へ新しい刺激を与え続ける必要があります。 レップ数を多くしたりウエイトを上げたりするだけでなく、理想の体を作るための一歩踏み込んだ筋トレ方法を解説します。

アスリート向けの食事についてのコラムです。 トレーニングや練習だけが選手を伸ばしていくわけではありません。日々の食事戦略も大切な要素です。 筋肉を落とさず無駄な体脂肪を減らす食事、パフォーマンスアップを助ける食事を目指していきましょう。

筋トレサプリ・ランキング

プロテイン第1位 プロテイン
筋肉を修復し強化するための栄養素として絶対に欠かせないのがたんぱく質です。最近の日本の技術向上によりパウダー内のタンパク質含有率が97%まで高めることが可能になっていて少量で多くのたんぱく質を補給できるものも。

クレアチン第2位 クレアチン
筋肉内に水分を引き込み爆発的に筋力向上が見込めるため質の高い筋トレが可能になり、その結果筋肉の成長が促され強化することができる必須のサプリになりつつあります。予算があればプロテインの次に買いたいサプリです。

プロテイン第3位 BCAA
必須アミノ酸。急速に筋肉に補給されすぐに筋肉のエネルギーとして働きます。筋トレ時に多くの人がスタミナを実感しています。エネルギー源となるほか体脂肪減少効果もあり、筋トレだけでなくスポーツ全てで重要な栄養素です。

筋トレ器具

本格的に筋トレをするならジムがベストです。特に筋トレに特化したゴールドジムなどは全国展開しているジムとしては最もお薦めです。なぜならジム器具が本格的な安心できるメーカーのものというのはもちろんですが、その種類と数が豊富で様々な筋トレができる上に、そんな環境を求めて来る人たちが集うからです。特にモチベーションの面ではこれが強いでしょう。

しかしジムが近くにない、自宅でも本格的な筋トレをしたい!という方は一部屋をジムにつくりかえてしまいましょう。最近は業務用レベルのしっかりしたジム器具が個人でも購入できます。私もパワーラック、アジャストベンチ、IVANKOのバーベルセットを買い揃えホームジムで鍛えています。価格はジム2年分の会費でペイできるレベルです。ぜひ自宅でも本格的な高ウエイトトレーニングができる環境を整えてみてはいかがでしょうか。
ホームジム筋トレ器具の解説と厳選お薦め筋トレ器具のご紹介