チンニングの回数、加重量を増やし広背筋を広くする筋トレ方法
チンニングは体作りにおいて必須の筋トレのひとつでしょう。ぶら下がれるバーがあればどこでもいつでもチンニングができるため、効果的に鍛えてあげると広背筋が広く、上腕二頭筋もパワーが付き、また前腕も強化されます。
そしてベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどと比べてまず怪我のリスクが非常に少ないこともチンニングの特徴です。
ここではチンニングのレップ数の伸ばし方、加重してチンニングするコツなどを詳しく解説していきます。
チンニングの正しいフォームをマスターする
まずはチンニングの正しいフォームをマスターしましょう。
- スタートポジションは肩幅より広めにグリップを握り、肘を完全に伸ばした状態でぶら下がります。
- 肘を体に寄せていくように引き、胸をバーに近づけるようにして引き上げていきます。
- 無理に顎をバーの上に上げようとせず腕と背中で体を引き上げることを意識します。
- ゆっくりとスタートポジションまで戻します。
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