筋トレの方法

予備疲労法の筋トレ効果
筋トレの際、予め筋肉を疲れさせておくトレーニング方法を解説します。ウォームアップとはそもそも目的の違...

チーティングで筋トレの効果を最大化する方法
筋トレは基本的にフォームを正しく、反動を使わないで筋肉を最大限収縮させるのが一般的です。勢いをつけて...

30分で完全に追い込む筋トレメニュー
30分という短時間で限界まで追い込む筋トレメニューです。毎日筋トレする時間が取れないという方はぜひ参...

ハードゲイナーのための筋トレ・食事
ガリガリで何をしても太らないし、筋肉なんて全然つかない、どうせ筋トレしてもプロテイン飲んでも変わらな...

筋トレ動作スピードを変化させる効果
例えばベンチプレスでウエイトを下げるときはゆっくり、上げるときは爆発的な動作スピードで、というのは聞...

胸を鍛える筋トレ方法
プレス系のトレーニングから始める まず胸のトレーニングで最初に行うべきエクササイズは、ベンチプレスな...

筋トレセット間の休息時間の使い方
座って休むのはNG セット間の休息時間は座って休み、次のセットへの準備をしている人も少なくないでしょ...

バーベルとダンベルの筋トレ効果の違い
バーベルは最大ウエイトで鍛えられる バーベルを使った筋トレの場合、最大筋力を発揮してバーベルを扱うこ...

スーパーセット法
胸と背中、上腕二頭筋と上腕三頭筋のように、筋肉の前側と後ろ側を組み合わせて交互に鍛えるのがスーパーセ...

リバース・ピラミッド法
リバース・ピラミッド法はピラミッド法とは逆に、扱える最大重量から始め、セットごとに徐々にウエイトを減...

レスト・ポーズ法
レスト・ポーズ法は、トレーニングで限界に達してから扱う重量を少し減らしてさらにレップ数を重ねていくト...

ピラミッド法
ピラミッド法とはセットを重ねるごとに徐々にウエイトを重くしていき、ウエイトを重くすると同時にレップ数...

腹筋は筋トレの最後に行う
体幹の筋肉は全ての筋トレの要になっている ベンチプレスもスクワットもそのほかの様々な筋トレや有酸素運...

左右片側ずつ鍛える筋トレの効果
筋肉は片手もしくは片足だけを鍛えることは普通あまり考えられないかもしれませんが、ひとつずつ鍛えること...

加圧トレーニングの原理と効果
加圧トレーニングの効果 加圧トレーニングは腕、脚の付け根を加圧トレーニング用のベルトで圧迫して適度な...

フォースト・レップ法
フォースト・レップ法はパートナーに手伝ってもらいながら行う、限界を超えるためのトレーニング方法です。...

バリスティック・トレーニング
バリスティック・トレーニングは、ウエイトを爆発的に勢いよく上げるトレーニング方法のことです。 勢いよ...

21レップ法(7x7x7の合計21レップを1セットで鍛える)
21レップ法の筋トレ方法 21レップ法とは、1セットを21レップとし、動作範囲を3つに分けて7レップ...

1つの筋群を2日連続で鍛える
2日連続で同じ部位を鍛えるテクニック 基本的に筋トレの常識として「同じ部位のトレーニングは毎日やって...

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