ダンベルシュラッグ

ダンベルシュラッグのやり方

  1. オーバーハンドグリップでダンベルを握り、大腿と45度に構えて立つ。
  2. 肩を落とし、背中はやや反らして顔を前方へ向けておく。
  3. 息を吸って止め肩をすくめるように上げ、肩を耳に向かって持ち上げる。
  4. 肘は曲げずにそのままの形で上げていく。
  5. 限界まで上げたら息を吐き、肩を下ろしていく。

ダンベルシュラッグのコツ

バーベルシュラッグとの違いは、僧帽筋に直接効かせられる位置にダンベルと腕を自由に持ってこれるという点です。最大限僧帽筋に効くように動かすのがダンベルシュラッグのメリットなので意識してダンベルの位置を自分なりに試してみましょう。

お薦め記事

プロテインスナックレビュー