ランジ

ランジのやり方

  1. 片方の脚を前方に踏み出して背筋を真っ直ぐにしたまま体を落とす
  2. 前の脚は膝の角度が90度程度まで曲げる
  3. 後ろの脚は膝が地面に着くギリギリまで曲げて落とす
  4. 上半身はまっすぐのまま前脚で床を蹴って元に戻す

ランジのコツ

上半身を前に倒したりせずまっすぐ固定したまま脚で体重をコントロールします。脚の曲げる角度も重要で、しっかりと体重を落として負荷をかけます。

片足で体重移動をするため、自重であってもバランスを取るのが難しくなりますが、これによって脚だけでなく体幹のバランスなども鍛えられます。

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