ハンギング・ニー(レッグ)レイズ

ハンギング・ニー・レイズのやり方

  1. 高いバーにぶら下がり、腕を伸ばして背中を軽く反らせた状態にする。
  2. そこから息を吸って止め、膝を曲げてできるだけ高く上げていく。
  3. このときの膝の角度は一定を保ち、全体の動作を通して変えないようにする。
  4. 大腿が床と平行より上になるまで上げて、そこで1-2秒静止し、腹筋を収縮させる。
  5. 息を吐き、ゆっくりとスタートポジションまで脚を下ろしていく。

ハンギング・ニー・レイズのコツ

膝を伸ばして行うと腹筋へさらに負担をかけることができます。その際は体を振ったりせずに、静止した状態のまま脚を上げましょう。

ぶら下がる際は握力が力尽きてしまうのでリストストラップを使ってぶら下がるようにしましょう。

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