ダンベルサイドベンド

ダンベルサイドベンドのやり方

  1. 片手でダンベルを持ち、脚は肩幅より少し広く広げて安定させる
  2. ダンベルを持っているほうに体を真横に曲げていく
  3. 体は前傾も後傾もせず、真横に曲げる
  4. ダンベルを持っていないほうの腹斜筋に集中して、体制をキープ
  5. ゆっくりと戻す

ダンベルサイドベンドのコツ

たまに両手にダンベルを持ってサイドベンドしている(初心者)方をジムで見かけますが、必ずダンベルは1つだけを持つようにします。両手でダンベルを持って交互にサイドベンドを行うと、片方がカウンターウエイトとして働いてしまい効果がかなり下がります。

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