バーピー

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バーピーは全身を大きく動かして心拍数も同時に一気に上げるので体脂肪燃焼効果も高いのが特徴。

  1. 肩幅に足を開いて立つ
  2. しゃがんで床に手を着く
  3. 足を後ろに伸ばして腕立て伏せの状態になる
  4. プッシュアップを1度行い、足を戻してしゃがむ
  5. 手を上に振り上げながらしゃがんだ状態からジャンプ
  6. 着地したらまたしゃがんで動作を繰り返す

バーピーの注意点

全体の動作をできるだけ早く行います。また腕立ての状態になったら腰を反らさないように。数回繰り返すと心拍数も一気に上がり、体の維持が難しくなります。しかしここでダレてしまっては意味がありません。

できるだけ体勢維持を心がけ、慣れてきたらそれぞれの動作を安定してキビキビできるようになると上達している証拠です。