筋トレだけで痩せるのは非常に難しい

筋トレだけで痩せるのは非常に難しい

筋トレと体脂肪燃焼について

筋トレ自体もカロリーをしっかり消費してくれますし、筋肉量が増えれば基礎代謝も上がるので体の質は痩せる方向にシフトしていきますが、筋肉量が増えても基礎代謝はさほど大幅に増えることはありません。

痩せるというポイントとしてはやはり有酸素運動には到底かなわないのです。ただし筋トレと軽い運動を組み合わせることで体脂肪燃焼効率を上げることは可能です。

筋トレ後2時間以内に軽い運動を

アメリカの研究では筋トレ後1時間ほどすると体脂肪の分解が増え始め、48時間ゆるやかに持続することがわかっています。ただし基礎代謝にプラスルファする程度の微増です。
ここでポイントなのが、筋トレ後の脂肪分解の流れがピークとなる2時間以内に軽い運動を取り入れることで体脂肪燃焼効率をさらに高めることが可能です。

これは激しいランニングやエアロビックトレーニングでなくても、ウォーキングレベルでもその効果を最大限に引き出すことができるため、有酸素運動が嫌いな方も取り入れやすいと言えます。

ハードなトレーニングの後は歩くだけでいい

鼻血が出たり吐き気をもよおすほどハードなトレーニングをしている方は筋トレ後に有酸素運動なんてできないと思いますがその場合は歩くだけでもOKです。買い物に出かける程度でも体脂肪燃焼効率が上がっているため効果はあります。

筋トレ後、サプリメント摂取と軽食をとって2時間程度したら少し歩きにでかける程度で脂肪分解のピークをさらに高めることができます。

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