ダンベル・フライ
胸の筋肉をストレッチして大きい動作で鍛えられるトレーニング。
ダンベル・フライの前にプレス系のトレーニングをしておく。
■基本動作
ベンチに仰向けになり、軽めのダンベルを持つ。
肘を軽く曲げた状態のまま腕を肩の上に構え、手の平を向き合わせるようにダンベルを握る。
肘の角度を変えずに、ダンベルで弧を描くようにして腕を横に広げながらおろしていく。
また弧を描くようにしてトップポジションに戻す。
ダンベルを肩よりも低く下ろすと肩の関節に負担がかかるので、下ろしすぎないようにすること。
