アップライトロウ

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三角筋の中部と僧帽筋を同時に鍛えられる効率性の高い筋トレ方法です。
このほかにも肩周辺の筋肉が動員され、ぜひ肩のトレーニングメニューの中に入れてほしい種目のひとつです。

  1. 肩幅に脚を広げて立つ
  2. 床のバーベルを握り、フックでバーを釣り上げる感覚で持つ
  3. 肘で引き上げるようにしてバーを顎に向けて引き上げる
  4. 上腕が地面と水平になったところで止めて下ろす

アップライトロウについて

アップライトロウはバーを持つグリップ幅を変えることでその効果を変えることができます。
トレーニングがマンネリ化しないようにグリップ幅、レップ数を変えるなどして効果的に肩と僧帽筋を鍛えあげてください。