フロント・レイズ(前部、僧帽筋)

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三角筋前部に負荷をかけ強化できる。バーベルのほかダンベルでもでき、家で手軽にできる三角筋のトレーニングの1つ

  1. 足を肩幅に開いて体を真っ直ぐに起こして立ち、顔は正面を向く。
  2. 肘をロックしない状態で腕を伸ばしながら弧を描くようにしてバーを体の前まで上げていく。
  3. 腕が床と平行よりも高くなるところで止める。
  4. トップポジションで1-2秒止め筋肉を収縮させてからゆっくりと下ろしていく。
  5. バーベルで肩に痛みが感じられる場合は、ダンベルに変えてやってみる。
また、10回以上できる重量でしっかりとしたフォームで行うこと。