ダンベル・ラテラル・レイズ(中部、僧帽筋)

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三角筋中部を鍛える、家でも手軽にできるトレーニング。
頭上に上げるプレス系のトレーニングの後に行うことが薦められている。

  1. 肩幅に足を開き、ダンベルをニュートラル・グリップ(手のひらが向かい合う状態)で大腿の横に構える。
  2. 動作全体を通して肘は伸ばしきらずに軽く曲げた状態を維持する。
  3. 弧を描くようにダンベルを真横に上げていく。
  4. 肘は手よりも上の位置をキープし、肘を曲げ伸ばしせずに形を変えないようにする。
  5. ダンベルを肩の高さまで上げていく。
  6. トップポジションで1-2秒静止してから息を吐き、ゆっくりと下ろしていく。