バーベル・シュラッグ

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僧帽筋のサイズアップに効果的なエクササイズで、僧帽筋、肩の筋肉を強化するのに最適で最初にマスターすべきエクササイズのひとつ。

  1. バーベルを体の前に持ち、オーバーハンド・グリップで握る。
  2. 肩を落として僧帽筋をストレッチした状態にしておく。
  3. 息を吸って止め、肩をすくめるようにして耳に向かって上げていく。
  4. このとき肘を曲げてバーベルを持ち上げないようにすること。
  5. 肩があがりきったところで息を吐きながら肩を下ろしていく。