レッグ・プレス

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脚の筋力・筋量を強くしていくのに有効なエクササイズ。
レッグ・プレスはスクワットなどと違い、バランスを崩すことがなく安全に動作を行うことができます。

  1. 膝の角度が90度になる位置にシートを固定する。
  2. マシンに座り、腰と背中をパッドにしっかりとつける。
  3. 両足に均等に力を入れて、脚を伸ばしていき、膝を伸ばしきらない状態で止める。
  4. そこからゆっくりと下ろしていき、膝が90度の位置になるところで止め、繰り返す。

大きな力を使えるエクササイズなので、脚のトレーニングの最初に行ういます。
ワークアウトの最後に筋肉を追い込んでパンプを得る方法場合は、後半に軽いウエイトでレッグ・プレスを行うようにする。
また、限界を超えるトレーニングをする方法として、膝に手を当てて押すようにして限界まで押し上げるのも効果的です。