レッグ・エクステンション

トップ > 脚の筋トレ方法 > レッグ・エクステンション

太ももを細くしていくのにも最適なトレーニングの1つ。ダイエットで利用する場合は軽いウエイトで多めにトレーニングしましょう。

  1. マシンに座り、背中をしっすりとパッドにつけ、ベンチから膝がしっかりと出るように座る。
  2. フットパッドに足首からスネをかけ、ハンドルを握る。
  3. 膝を伸ばすようにして脚を上げていく。
  4. 膝を伸ばしきったところで静止し、ゆっくりと下ろしていく。
  5. 筋肉を緊張させたまま完全に脚を下ろしきらないようにする。
  • つま先を真っ直ぐ上に向けた状態でのトレーニングでは、大腿の全体を鍛えることができる。
  • つま先を内側に向けた状態でのトレーニングでは、大腿の外側をポイントに鍛えることができる。
  • つま先を外側に向けた状態でのトレーニングでは、大腿の内側をポイントに鍛えることができる。