バーベル・スクワット

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脚の筋トレの最大のトレーニング方法がバーベルスクワットでしょう。脚だけでなく全員の体勢バランスを維持するために多くの筋群が動員され、成長ホルモンの分泌、血流向上など必ずやりたいメニューのひとつです。

  • 脚を肩幅より少しだけ広くとり、バーベルを肩に乗せてバランスをとる
  • バーベルが落ちないように軽く上半身を前に傾ける
  • バランスをとるように腰を軽く反らすようにする
  • 体勢を維持したまま腰を下ろしていく
  • 膝が90度に曲がったところで一瞬止め、元の体勢に戻してく

バーベル・スクワットの注意点

腰に負荷がかかりすぎないように軽く反る感じで体勢を維持しましょう。
パワーラックなど、セーフティーがある環境で行うと怪我防止にもなり、さらに高ウエイトでバーベルスクワットができます。


バーベル・スクワットは必ず行うべき全身を鍛えられる筋トレ

スクワットではなくバーベルスクワットが重要です。
脚の筋肉は最も大きな筋肉であり、スクワットをするだけで成長ホルモンが大量に分泌され、全身を巡り全身の筋肉の成長を高めます。

特にバーベルスクワットのように加重して行うことで脚の筋肉自体が大きくなり、刺激も強くなるため成長ホルモンの分泌量が増えます。これによって上半身にも成長ホルモンの作用が行き渡るため全身の筋肉の成長が促されます。

さらにバーベルスクワットが重要なのは、バーベルを担いだ時に上半身でバランスをとるため全身でバーベルを支えることで体幹をはじめとする筋肉がバーベルスクワットによって鍛えられます。

そのときに成長ホルモン分泌が活発になるため当然全身の筋肉の成長が促されるわけです。

このことから考えて、バーベルスクワットは筋トレをした筋肉を大きくしていきたい方は必ず取り入れるべき筋トレという意味がわかったのではないでしょうか。