脚の筋トレ方法

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スタンディング・ランジ
その場でランジをするスタンディングランジ。片足で体をコントロールするため脚だけでなく体幹など全ての筋肉を鍛えることができます。

ブルガリアン・スプリット・スクワット
片足で行うブルガリアン・スプリット・スクワットの方法とポイントを解説。自重から始めて加重して大きな負荷をかけられます。

バーベル・スクワット
脚の大費用的なメニュー。全身の筋肉を動員してバランスをとるため脚以外の筋群にも好影響を与えます。必須のメニューと言えるでしょう。

スタンディング・カーフ・レイズ
カーフレイズはふくらはぎに立体感をつけてしっかりとした脚を作るのに必須のトレーニングです。ウエイトを利用してさらに追い込みましょう。

レッグ・プレス
脚の筋力・筋量を強くしていくのに有効なエクササイズ。 レッグ・プレスはスクワットなどと違い、バランスを崩すことがなく安全に動作を行うことができます。

レッグ・エクステンション
太ももを細くしていくのにも最適なトレーニングの1つ。ダイエットで利用する場合は軽いウエイトで多めにトレーニングしましょう。

ライイング・レッグ・カール
太ももの裏側、ハムストリングスを鍛える基本的なマシーンエクササイズトレーニング。 太ももの余分な脂肪を落としていきましょう!