ペック・デック

トップ > 胸の筋トレ方法 > ペック・デック

胸筋のオーソドックスなマシーントレーニング。女性のバストアップにも効果的なエクササイズ

  1. パッドに腕をつけたときに上腕が水平になるようにシートを調整する。
  2. 背中、前腕をパッドに当ててハンドルを握る。
  3. 胸筋を収縮させて両腕を前で合わせ1-2秒静止させてからスタートポジションに戻す。

スタートポジションに戻すときにウェイトを完全に下ろしきらないこと。
胸の真ん中に向けて胸筋が収縮していくようなイメージで肘を合わせにいく。