インクライン・ベンチプレス

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薄くなりがちな大胸筋上部を鍛えるトレーニング。通常のベンチプレスに加えて、インクラインベンチプレスを加えることでさらに胸の厚みをつけることができます。

  1. インクライン・ベンチを30-45度の角度に設定し、仰向けになる。
  2. 脚を開いて座り、しっかりと体を固定させる。
  3. 胸を張るようにして腰を軽く反り、頭・肩がベンチシートにつくようにしてバーを握る。
  4. バーを握るグリップは肩幅よりも広くする。
  5. バーをラックから外し、胸の上部へ下ろしていく。
  6. ボトムポジションで息を吸い、バーを押し上げていく。
  7. トップポジションまで押し上げたら息を吐く。

途中で息を吐くと胸が最大限に筋力を発揮できないので、トップポジションで息を吐くこと。