デクライン・ダベル・フライ

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胸の下部を重点的に鍛えるエクササイズ。加えて肩の前部も鍛えることができます。
ベンチプレスなどの強く鍛えられるエクササイズのあとに行うようにしましょう。

  1. ベンチを並行よりも30-45度下げて、仰向けになり、膝をパッドにかけて体を安定させる。
  2. ダンベルを両手に持ち、ニュートラルグリップ(手の平が向き合う状態)で握り、肘は伸ばしきらないように腕を伸ばして胸の上に構える。
  3. 息を吸ってから腕を横に下ろしていく。
  4. このとき肘は曲げすぎず、軽く曲げた状態のまま下ろし、腕を肩の位置よりも深く下に下ろしていくと肩の関節や筋を痛める可能性があるので気をつけること。
  5. 肩よりも少し下の位置で腕を止めたら、腕を再びトップポジションに戻していく。
  6. トップポジションに至る間に、負荷が軽くなる部分で息を吐き、呼吸を整える。