デクライン・ベンチプレス

トップ > 胸の筋トレ方法 > デクライン・ベンチプレス

胸の下部を重点的に鍛えるエクササイズ。加えて肩の前部も鍛えることができます。
ベンチプレスなどの強く鍛えられるエクササイズのあとに行うようにしましょう。

  1. ベンチを並行よりも30-45度下げて、仰向けになり、膝をパッドにかけて体を安定させる。
  2. バーを肩幅よりも少し広めに握る。
  3. 息を吸ってからバーを下ろしていく。肘は横に広げる。
  4. 肩よりも少し下の位置で腕を止めたら、腕を再びトップポジションに戻していく。

トップポジションに至る間に、負荷が軽くなる部分で息を吐き、呼吸を整える。