ダンベル・ロウ

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ベンチとダンベルがあればどこでもできる手軽な背中のエクササイズ。しっかりと収縮させて肩甲骨周辺の筋肉を引き締める。

  1. フラットベンチの右側に立ち、左ひざをベンチに乗せ、上体をベンチと平行になるように倒して左手もベンチにつく。
  2. 右手にダンベルを持ち、肩の下のほうに腕を伸ばす。
  3. ダンベルを体から離れないように引き上げ、肘を上体よりも引き上げる。
  4. 上げるときに肩甲骨を内側に寄せるようにして背中の筋肉を収縮させる。
  5. そこからゆっくりとスタートポジションに戻す。