デッドリフト

トップ > 背中の筋トレ方法 > デッドリフト

バーベルを使った上級者向けの背中のトレーニング。正しいフォームをマスターして腰の怪我などをしないように気をつける。

  1. 脚を肩幅よりもやや狭く自然な状態に開き、つま先を軽く外側に向けて足を地面にしっかりとつける。
  2. 顔を上げたまま、膝を曲げて、腕を伸ばし、足元にあるバーベルを握る。
  3. バーベルはオーバーハンド・グリップ(手のひらを体側に向けた状態)で握る。
  4. 背中は丸めずに軽く反らして自然なアーチを作り、肩は腰よりも低くならないようにする。
  5. 背中を丸めず腕を伸ばしたままバーベルを脚に沿って引き上げていき、立つ。