チンニング

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懸垂のようにチンニング・バーにぶら下がり体を引き上げる背中の高負荷エクササイズ。背中を大きく広く見せることができる。

  1. 肩幅よりもやや広い幅でチンニング・バーにぶら下がる。
  2. 背中を軽く反らせた状態でアーチを作る。
  3. 後背筋を意識しながら体を引き上げていく。
  4. 腕で上げるのではなく、背中に集中して引き上げる。
  5. 胸をバーに近づけるようにして引き上げたら、トップポジションで1-2秒静止してからゆっくりとスタートポジションへと戻していく。
  6. 体の勢いなどを使わずにゆっくりとした動作で引き上げていく。