ベントオーバーロウ

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広背筋上部と中背部が主に強く刺激される高重量トレーニングのベントオーバーロウ。正しい姿勢を保つことが重要です。

  1. 膝を軽く曲げ、バーベルを肩幅より広めに持つ
  2. 上半身は45度の角度で頭まで一直線に平らにして保つ。(反らしたり丸めない)
  3. 肘を後ろに引っ張るようにしてバーを胸の下部に引く。
  4. 上半身を動かさないようにして肘は高い位置へ行くようにする。
  5. ゆっくりとバーを下ろして繰り返す。

ベントオーバーロウの注意点

上半身がポイント。丸めたり反りすぎたりすると腰に負担がかかり危険です。また、バーを引くときは上半身の反動で上げてしまうと背中の筋肉の収縮はとても小さなものになってしまうため、必ず上半身を安定して固定できるウエイトを扱うことです。