バック・エクステンション

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バック・エクステンションは脊柱起立筋、腰の部分を鍛えるトレーニングとして誰もが基礎トレーニングの1つとして取り入れるべきエクササイズです。

  1. バック・エクステンション・ベンチにうつ伏せの状態で乗り、腰をパッドよりも前に出せるように調節する。
  2. 足首を足元のパッドに当てて固定し、腕を頭の後ろに組んで背筋を伸ばす。
  3. 状態を床のほうに向けて下ろしいき、腰が90度曲がったところで止め、元の体勢に戻していく。

さらに鍛える場合は腕を前方に伸ばして、体重を前方に分散させたり、軽めのウエイトを持って行うトレーニングのバリエーションもある。