リストローラー

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前腕を強化するための最強の筋トレがリストローラーです。カールやプルの動作でもある程度前腕が鍛えられますが、リストローラーを取り入れると前腕のパンプをすぐに感じることができ、筋肉の成長も実感できるほどです。

  1. 短いダンベルバーなどにロープを付け、反対側にプレートを吊るす
  2. 紐を巻き上げるようにしてバーを回転させていく
  3. 体を左右に揺らしたり肩を上下に揺らさず前腕だけで巻き上げる
  4. 終わったら元に戻し繰り返す

リストカールのポイント

肩の力が加わらないように、ベンチに前腕を乗せるようにしてリストローラーを行うとより前腕のみに刺激が加わります。このようにサポートしないと肩への負荷もかかり、前腕を集中的に鍛えられないくなるはずです。
リストカールに慣れれば慣れるほど、このように肘や前腕をベンチやバーなどに乗せて動作を行いましょう。さらに高ウエイトを扱えるようになります。