バーベル・リスト・カール

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前腕に直接負荷をかけて鍛えるのがバーベル・リスト・カールです。

  1. 手の平を上に向けて肩幅よりも狭くバーベルを持つ
  2. 手首がベンチから出るようにベンチの縁に肘を置く
  3. バーを握りしめずに手首を下ろし切る
  4. ギリギリまで下ろしたら、バーを握るようにベンチより高い位置へカールする
  5. 動作は全体を通して大きくし、これを繰り返す

バーベル・リスト・カールの注意点

前腕は上腕二頭筋のトレーニングで必ずといっていいほど刺激を受けます。上腕二頭筋が関与するトレーニングの日と同じ日にバーベル・リスト・カールを行う場合はトレーニングの最後に行うようにしましょう。