トライセプスキックバック

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上腕三頭筋を絞り込むトレーニングです。メインの高重量トレーニングのあとに行うと良いでしょう。ダンベルだけでなくケーブルなども使えます。

  1. ダンベルを持ち、もう片手はベンチやラックなどを掴んで上体を床と平行に倒す
  2. 肘の高さをキープしたまま伸ばす
  3. トップポジションで上腕三頭筋を絞って1秒静止
  4. ゆっくりと同じ動作でダンベルを戻す

爆発的にウエイトを扱うのではなく、上腕三頭筋を収縮させて絞り込む動作です。完全にオールアウトさせるのにも使えるでしょう。軽いウエイトでしっかりと刺激させるのが大切です。