トライセップス・プレスダウン(上腕三頭筋)

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ケーブル・マシンを使った上腕三頭筋のエクササイズ。とてもポピュラーで腕を細くしたい女性にも人気があります。
上腕三頭筋の筋トレ最後の種目として限界まで絞り込むようにトレーニングしてください。

  1. ケーブルマシンに正面を向いて立ち、軽く前傾姿勢になり、バーを握る。
  2. 肘を体に引き寄せたままの状態で大腿の前に向かってVバーを引きおろす。
  3. 腕は完全伸ばし、上腕三頭筋を強く絞り込む。
  4. 肘が90度になるまでVバーをゆっくりと戻していく。
  5. この位置よりも高い位置に戻すと肘が体から離れ、三角筋が働いてしまう。
トライセップス・プレスダウンで肘が体から離れてしまう場合は重量が重すぎるため、軽くして正しい動作で行うようにしましょう。

トライセップス・プレスダウンについて

ケーブルマシンを使った上腕三頭筋のトレーニングです。絞りきっても筋肉のテンションを使った保ち続けられることがケーブルを使ったトレーニングの最大のメリットです。上腕三頭筋のトレーニングの最後に上腕三頭筋をしっかりとオールアウトしてあげてください。