オーバーヘッドダンベル・トライセップス・エクステンション

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上腕三頭筋のトレーニングとして高重量トレーニングのあとに行いましょう。

  1. 両手でダンベルを持ち頭上に構える
  2. ゆっくりと後ろにダンベルを下ろしていく
  3. 肘の位置を固定し、肩がウエイトで持っていかれないようにする
  4. 上腕三頭筋をストレッチしてゆっくりと元に戻す

トライセップス・エクステンションについて

頭の上までダンベルを挙げたら、上腕三頭筋をしっかりと収縮させるようにして絞り込むと効果的です。肘を動かさないように適切なウエイトのダンベルを選びましょう。