ハンマー・カール(上腕二頭筋)

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大きく厚みのある上腕二頭筋を作り上げるためには上腕筋を鍛える必要があり、ハンマー・カールによってこの小さな上腕筋を鍛えることができます。

  1. 左右の手にダンベルをニュートラル・グリップ(手のひらを体側に向ける)で握る。
  2. 一方の手をニュートラル・グリップのまま肩に向かって持ち上げていく。このとき肘を前方に出さないように注意する。
  3. ダンベルが肩の前まで来たら上腕二頭筋を強く収縮させて、スタートポジションに戻していく。
  4. 左右交互に鍛えていく。