ロシアンツイスト

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腹筋全体を刺激する筋トレのバリエーションです。
初心者の方は通常のロシアンツイストで、上級者の方はウエイトプレートを持って行います。ただしウエイトは軽めのもので腰に負担がかからないようにする必要があります。

  1. 床に座り、軽く膝を曲げたまま両足を上げる
  2. 上半身を左右にツイストして肘を後ろへ引くようにして繰り返す
  3. ウエイトを持つ場合には勢い良く振り回さないようにする

ロシアンツイストの注意点

ロシアンツイストは肩を振るようにして勢いをつけた旋回は避けましょう。
基本的に腹筋によってひねる動作を心がけます。また、プレートは軽めのものを使い腰への負担をかけすぎないように注意してください。