アラウンド・ザ・ワールド・プランク

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プランクの体勢維持の難易度をさらに上げたのがアラウンド・ザ・ワールド・プランクです。移動しながら体幹の姿勢を維持することで細かい腹筋の筋肉を刺激し体幹がより強化されます。

  1. 椅子の上に脚を乗せ腕立ての状態になり体が地面と水平になる姿勢に
  2. つま先を軸にして腕だけで横に移動
  3. 腰を曲げたり反らさないように腹筋で体幹を維持する
  4. これを反復する

アラウンド・ザ・ワールド・プランクのポイント

いかに体幹を維持して体をまっすぐにできるか、さらに姿勢を維持したまま移動できるかがポイントです。移動のたびに一瞬片手になりますから、ここでの体幹への負荷が大きくなります。