亜鉛を知ろう

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亜鉛は体に必須のミネラルであり、体内の約100種類の酵素を活性化させる作用や妊娠中の胎児の正常な成長を促す働きをもっています。
また、トレーニング後の筋肉の修復を進め、成長を促す大切な役割もあります。

ハードなトレーニングやダイエットを行うと、血中の亜鉛のレベルが低下します。
亜鉛が不足すると

  1. オーバートレーニングの症状が現れたり
  2. 風邪などにもかかりやすくなる
  3. ホルモンバランスが崩れる
  4. 筋肉の成長が進まなくなる
  5. 脱毛、下痢、インポテンツ、目や皮膚のトラブル、気力低下

などの弊害が出てきます。

亜鉛は1日に15mg以上の摂取が薦められています。
ただしサプリメントなどで大量の鉄を摂取すると亜鉛の吸収が阻害される恐れがあります。

この吸収率などを効率的にしたのがZMAです。
ZMAは亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6を添加したサプリメント。
ZMAの人気の理由は就寝前、胃に何も入っていない状態で摂取すると、睡眠の質が向上し筋肉のけいれんが抑えられ、トレーニングからの回復を促すところです。
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容量: 180粒 / 摂取: 1日6粒 / 価格: ¥ 2,520

亜鉛を多く含む食品

 かき...2.6mg
 ヨーグルト...2mg
 カシューナッツ30g...1.4mg
 牛肉90g...4-8mg
 豚肉90g...2.2-4.2mg
 アーモンド30g...1mg
 くるみ30g...1mg