ビタミンC

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風邪だけでなく体へのストレスも解消する

ビタミンCは免疫力を高め風邪の回復を助けたりするのはよく知られています。
それだけでなく、ビタミンCには全身の血管を強化し、筋肉作りの成果を助けるために欠かせないものです。
ハードなトレーニングを行えば体に大きなストレスが加わり、そのダメージをビタミンCによって修復していくことができます。
トレーニングをする人は朝昼晩に分けてとるようにしましょう。

サプリメントで摂取する必要があります

ビタミンCは水溶性なので数時間で汗や尿などから排出されてしまいます。
一度に1日の摂取量をとるのではなく、何回かに分けていつもビタミンCが供給されるようにしておきましょう。

ビタミンCの摂取量はトレーニングをしている人は1日に1000-1500mgを数回に分けて、風邪などをひいているときや予防したい人は1日に1500-5000mgの範囲で摂るといいでしょう。
ただし人によっては胃腸の問題を起こす人もいますので、そのような場合は少しずつ様子を見て摂取量を増やし適応させるようにしていきましょう。