ベータアラニンの効果と飲み方

ベータアラニンの効果と飲み方

ベータアラニンの効果

ベータアラニンは体内でアミノ酸と結合し、カルノシンを作ります。カルノシンのレベルが高いほど筋肉を長時間収縮させることが可能になり、長時間に渡るハードな筋トレを続けることが可能です。要するに筋疲労を軽減させる働きが体内で起こるということです。

筋疲労を極力抑えることによって長時間筋トレができるようになったり、ウエイトを減らさずによりレップ数を重ねることができます。

また高強度のインターバルトレーニング、HIITなどの際にベータアラニン摂取しておくと著しく身体能力が向上、脂肪も減ったという研究結果が出ています。同時に脂肪燃焼も促すことがわかっており、見た目の良い体を作る上でベータアラニンは必須のアミノ酸となります。

ベータアラニンの摂取方法

筋トレ前後に5gを摂取します。クレアチンと一緒に摂取することでベータアラニンの効果が高まります。
特に筋トレの前に摂取することでβアラニンの効果を実感することができるため、プレワークアウトサプリに含まれる必須栄養素とも言えます。

ベータアラニンはプロテイン、BCAA、クレアチンに加えて4つ目のサプリメントとして勧められています。

ベータアラニンの副作用

ベータアラニンには特徴的な副作用があります。ベータアラニンを飲むと顔がピリピリしてくるというものです。これはベータアラニンの摂取量が多いから起こることで、もしピリピリするなら1回分の摂取量を減らしましょう。

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