筋トレの前に飲むサプリメント

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筋トレの前に適切なサプリメントを摂取することで、発揮できる筋力の向上やエネルギーレベルを高い位置でキープし高強度の筋トレが可能になります。結果として筋トレの効果が最大になります。

ホエイプロテイン

筋トレの前後にホエイプロテインが必須ということはご存知でしょう。では筋トレ前のホエイプロテインがなぜ有効かというと、筋肉の消耗を防いだりエネルギー源として筋肉の成長を促すことなど筋トレに欠かせない栄養源となっています。

ホエイプロテインは吸収速度が早いことが特徴で、普通に食事からたんぱく質をとって代替としようとしても同様の効果は得られません。食事からのたんぱく質では消化に時間がかかりすぎてしまうので、筋トレ前後どちらで摂ったとしてもベストタイミングとはなりにくいのです。

クレアチン

クレアチンは筋トレサプリのスタンダードになっています。最近では筋トレの直前にクレアチンを摂取することが筋トレの強化に効果があることがわかっています。
クレアチンによって通常よりも強い筋力の発揮が可能になり、高強度トレーニングができるようになります。

筋肉へ水分を多く引きこむことによってより強いパワーを生み出し、筋肉への大きな不負荷をかけ高レップをこなせるようになります。結果として筋トレの成果が高まります。

BCAA

BCAAは吸収速度が早い必須アミノ酸です。BCAAの摂取によってタンパク質合成が数倍にもなる研究データもあり、体力の向上や持久力向上などの体幹できる効果があるサプリメントとしても有名です。

βアラニン

βアラニンを摂取することでより強い筋力を出せるようになります。特にクレアチンと一緒に摂ることでクレアチンの効果を更に高めることができます。

筋トレを高強度で行う場合は特にクレアチンと一緒にβアラニンを摂取することが定番となります。