βアラニン

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βアラニンの効果

βアラニンは体内でアミノ酸と結合し、カルノシンを作ります。カルノシンのレベルが高いほど筋肉を長時間収縮させることが可能になり、長時間に渡るハードな筋トレを続けることが可能です。
これにより筋肥大や筋肉の強化を助ける効果が期待できます。

またβアラニンとクレアチンの同時摂取でクレアチンのみの場合と比べて筋肉量の増加や体脂肪減少が大きくなったという研究結果があります。

βアラニンの摂取方法

筋トレ前後に2-3gを摂取します。クレアチンと一緒に摂取することで効果が高まります。
特に筋トレの前に摂取することで効果の高まるサプリメントとして注目されています。プロテイン、BCAA、クレアチンに加えて4つ目のサプリメントとして勧められています。

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NOW社の「アミノコンプリート」は、ホエイプロテイン・大豆プロテイン由来のアミノ酸各種アミノ酸など合計21種のアミノ酸をバランスよく含有します。21種ものアミノ酸を高含有し、トータル3gのアミノ酸を摂取可能です。ここにアラニンも含まれています。