イチョウ葉
イチョウ葉には健康増進効果があるとしてサプリメントでも多く販売されていますが、これがトレーニングにも効果があることがわかっています。
このイチョウ葉には脳や筋肉への血流を促す働きがあり、筋肉へ血液が多く送り込まれることで酸素や栄養素が多く筋肉へと送り込まれるので筋肉の成長をさらに促す効果があります。
また、トレーニングで発生する乳酸などの老廃物も排出する働きがあります。
このように筋肉への血液循環を良くすることで代謝も良くなり、筋肉の成長も同時に進むことになります。
イチョウ葉には筋肉への影響以外にも脳への働きもあり、疲労感や頭痛にも効果があるとされています。
タウリンで最高のトレーニング
みなさんは栄養ドリンクをよく飲みますか？
その栄養ドリンクにはタウリンが含まれていて、パッケージにタウリン1000mgといった表示がありますが、タウリンを摂取することによってエネルギーを高めることができます。
タウリンとはアミノ酸の１つで、これをとることで筋肉中のアミノ酸濃度が高まり、トレーニングで力をさらに発揮できることが実験でわかりました。
ほとんどの安い栄養ドリンクにはタウリンが1000mgは入っているので、トレーニングの30分前に飲むと効果を発揮します。
アメリカではレッドブルやモンスターなどのエナジードリンクが大人気で老若男女問わず飲んでいます。日本とは違い250ml缶や500ml缶で炭酸入りです。
いろいろと種類が出ており、JOLTという特別な缶に入ったものはレッドブルなどの5倍のエナジードリンクだ、ということを聞いたことがあります。
ただ量が多いので、普通の飲み物として飲むようになると思います。
コーヒーの効果
コーヒーはとても身近な飲み物ですが、トレーニング・ダイエットにもとても有効な飲み物です。コーヒーを体づくりに役立てていきましょう。
カフェインはワークアウトのエネルギーを高める手段として知られていて、食欲を抑える効果もあります。
また、体脂肪燃焼を進める可能性もあることがわかってきています。
脂肪燃焼や食欲抑制以外にも筋力トレーニングにも効果があり、カフェインを摂ることでアドレナリンの分泌が促され、より重いウェイトを扱えるようになります。
そして、カフェインには運動中の筋肉の痛みを緩和する働きがあることがわかっています。
ということは、さらにハードなトレーニングを続けることができるわけで、筋量増加・強化、ダイエットの脂肪燃焼のための運動を長くできるということ。
また、カフェインはアスピリンよりも痛みを緩和する働きがあったという実験結果も出てきています。
