ビタミンC
ビタミンCは免疫力を高め風邪の回復を助けたりするのはよく知られています。
それだけでなく、ビタミンＣには全身の血管を強化し、筋肉作りの成果を助けるために欠かせないものです。
ハードなトレーニングを行えば体に大きなストレスが加わり、そのダメージをビタミンCによって修復していくことができます。
トレーニングをする人は朝昼晩に分けてとるようにしましょう。
野菜や果物、ジュースなどでとったり、トレーニングをする人はそれでも不足しがちになってしまうのでサプリメントでとるようにしましょう。
サプリメントは足りない時にすぐに摂れるのが一番のメリットですので、いつも携帯するようにしたいですね。
またビタミンCは水溶性なので数時間で体から排出されてしまいます。
一度に1日の摂取量をとるのではなく、何回かに分けていつもビタミンCが供給されるようにしておきましょう。
ビタミンCの摂取量はトレーニングをしている人は1日に1000-1500mgを数回に分けて、風邪などをひいているときや予防したい人は1日に1500-5000mgの範囲で摂るといいでしょう。
ただし、人によっては胃腸の問題を起こす人もいますので、そのような場合は少しずつ様子を見て摂取量を増やし適応させるようにしていきましょう。
DNS ビタミンスーパープレミアム
「DNS ビタミンスーパープレミアム(葉酸400μg配合)」はより多くの栄養を必要とするアスリート向けに考案されたビタミンミックスです。DNSニュートリションシリーズがお届けするベーシックラインは、健康管理を考えるアスリートのための栄養補助食品です。本品にはアスリートの必須ビタミンであるビタミンC・E・B群を始め、12種類のビタミンが豊富に含まれています。運動時の発汗などにより失われがちなビタミンは、積極的にとりたい栄養素。360粒入りのビックボトルが毎日の摂取を可能にしました。
亜鉛を知ろう
亜鉛は体に必須のミネラルであり、体内の約100種類の酵素を活性化させる作用や妊娠中の胎児の正常な成長を促す働きをもっています。
また、トレーニング後の筋肉の修復を進め、成長を促す大切な役割もあります。
ハードなトレーニングやダイエットを行うと、血中の亜鉛のレベルが低下してしまいます。
亜鉛が不足するとオーバートレーニングの症状が現れたり、風邪などにもかかりやすくなる、ホルモンバランスが崩れる、筋肉の成長が進まなくなる、脱毛、下痢、インポテンツ、目や皮膚のトラブル、気力低下などの弊害が出てきます。
亜鉛は1日に15mg以上の摂取が薦められていますが、一緒に摂るものによっては十分に吸収されない場合もあります。例えばサプリメントなどで大量の鉄を摂取すると亜鉛の吸収が阻害される恐れがあります。
この吸収率などで人気を呼ぶサプリメントがZMAです。
ZMAは亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6を添加したサプリメントでトレーニングする人たちの間では人気のサプリメントです。
ZMAの人気の理由は、就寝前、胃に何も入っていない状態で摂取すると、睡眠の質が向上し、筋肉のけいれんが抑えられ、トレーニングからの回復を促すところにあります。
亜鉛を多く含む食品
かき…2.6mg
ヨーグルト…2mg
カシューナッツ30g…1.4mg
牛肉90g…4-8mg
豚肉90g…2.2-4.2mg
アーモンド30g…1mg
くるみ30g…1mg
亜鉛サプリメント
DNS ZMAスーパープレミアム
「DNS ZMAスーパープレミアム」は筋肉の成長に必要不可欠な亜鉛とマグネシウムを主成分としたミネラルコンビネーションです。
DNSニュートリションシリーズがお届けするエリートラインは、世界を目指すトップアスリートのための栄養補助食品です。亜鉛、マグネシウム、さらにたんぱく質の合成に必要なビタミンB6を加えました。
運動時の発汗で失われがちなミネラルはパフォーマンスの高いアスリート必須の栄養素。競技レベルのステップアップにお役立てください。
