肩の筋トレ方法

肩の筋トレ方法

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逆三角形の体系にするためには肩と背中のトレーニングが必須です。また、肩の筋トレは効果が出やすく、がっしりとした体型になります。

アップライトロウ
肩と僧帽筋を同時に鍛えられるトレーニング方法としてとても効率がよく、できれば必ずメニューに取り入れたいのがアップライトロウです。

ダンベル・ショルダー・プレス
高重量で低レップで行えるプレス系種目。肩の筋量アップにとても効果的で、肩のトレーニングでは一番最初に行うエクササイズ。

ダンベル・ラテラル・レイズ(中部、僧帽筋)
三角筋中部を鍛える、家でも手軽にできるトレーニング。 頭上に上げるプレス系のトレーニングの後に行うことが薦められている。

フロント・レイズ(前部、僧帽筋)
三角筋前部に負荷をかけ強化できる。バーベルのほかダンベルでもでき、家で手軽にできる三角筋のトレーニングの1つ

バーベル・シュラッグ
僧帽筋のサイズアップに効果的なエクササイズで、僧帽筋、肩の筋肉を強化するのに最適で最初にマスターすべきエクササイズのひとつ。

ダンベル・シュラッグ
首のつけ根から肩にかけての僧帽筋を鍛えるエクササイズ。筋肉の収縮が最も感じられる位置にダンベルを構えることができる。