レッグ・エクステンション

レッグ・エクステンション

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太ももを細くしていくのにも最適なトレーニングの1つ。ダイエットで利用する場合は軽いウエイトで多めにトレーニングしましょう。

1. マシンに座り、背中をしっすりとパッドにつけ、ベンチから膝がしっかりと出るように座る。
2. フットパッドに足首からスネをかけ、ハンドルを握る。
3. 膝を伸ばすようにして脚を上げていく。
4. 膝を伸ばしきったところで静止し、ゆっくりと下ろしていく。
5. 筋肉を緊張させたまま完全に脚を下ろしきらないようにする。

• つま先を真っ直ぐ上に向けた状態でのトレーニングでは、大腿の全体を鍛えることができる。
• つま先を内側に向けた状態でのトレーニングでは、大腿の外側をポイントに鍛えることができる。
• つま先を外側に向けた状態でのトレーニングでは、大腿の内側をポイントに鍛えることができる。