ペック・デック

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胸筋のオーソドックスなマシーントレーニング。女性のバストアップにも効果的なエクササイズ

1. パッドに腕をつけたときに上腕が水平になるようにシートを調整する。
2. 背中、前腕をパッドに当ててハンドルを握る。
3. 胸筋を収縮させて両腕を前で合わせ1-2秒静止させてからスタートポジションに戻す。

スタートポジションに戻すときにウェイトを完全に下ろしきらないこと。
胸の真ん中に向けて胸筋が収縮していくようなイメージで肘を合わせにいく。