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最もオーソドックスであり、効果のあるトレーニング。胸のトレーニングの一番最初に行う種目に適していいます。

  1. バーを肩幅よりも広めに、親指もしっかりとバーにかけるようにして握る。
  2. バーを胸に向かってまっすぐおろしていく。
  3. 下ろす際に胸にバーを着けて弾ませないようにする。
  4. バーを下ろしたときに肘を90度の角度で開くようにする。
  5. 肘を完全に伸ばさないようにしてトップポジションに上げていく。