胸の筋トレ方法

胸の筋トレ方法

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一番人気のあるトレーニング。ベンチプレスだけでなく、上半身全体を筋トレすることでベンチプレスの記録も伸び、体全体がバランスのとれた体型になります。

ケーブルクロスオーバー
胸の筋肉のテンションを常に保ち続けることが可能で、最後の絞り込みに効果的です。胸の厚みを増やしたい方はぜひ取り入れてください。

デクライン・ベンチプレス
胸の下部を重点的に鍛えるエクササイズ。加えて肩の前部も鍛えることができます。 ベンチプレスなどの強く鍛えられるエクササイズのあとに行うようにしましょう。

インクライン・ベンチプレス
薄くなりがちな大胸筋上部を鍛えるトレーニング。通常のベンチプレスに加えて、インクラインベンチプレスを加えることでさらに胸の厚みをつけることができます。

デクライン・ダベル・フライ
胸の下部を重点的に鍛えるエクササイズ。加えて肩の前部も鍛えることができます。 ベンチプレスなどの強く鍛えられるエクササイズのあとに行うようにしましょう。

ベンチ・プレス
最もオーソドックスであり、効果のあるトレーニング。 最高重量を扱えるため、胸のトレーニングの一番最初に行う種目に適しています。

ダンベル・フライ
胸の筋肉をストレッチして大きい動作で鍛えられるトレーニング。ダンベル・フライの前にプレス系のトレーニングをしておく。

ペック・デック
胸筋のオーソドックスなマシーントレーニング。ベンチプレスなどの主要フリーウエイトの後に絞り込むようにして活用しても良いですね。女性のバストアップにも効果的なエクササイズです。