デッドリフト

デッドリフト

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バーベルを使った上級者向けの背中のトレーニング。正しいフォームをマスターして腰の怪我などをしないように気をつける。

1. 脚を肩幅よりもやや狭く自然な状態に開き、つま先を軽く外側に向けて足を地面にしっかりとつける。
2. 顔を上げたまま、膝を曲げて、腕を伸ばし、足元にあるバーベルを握る。
3. バーベルはオーバーハンド・グリップ(手のひらを体側に向けた状態)で握る。
4. 背中は丸めずに軽く反らして自然なアーチを作り、肩は腰よりも低くならないようにする。
5. 背中を丸めず腕を伸ばしたままバーベルを脚に沿って引き上げていき、立つ。