睡眠不足を改善していく
睡眠時間は通常8時間程度必要とされていますが、仕事や学校、それからトレーニングをして…。
そんな生活をしていたら睡眠時間は必然的に減っていくものです。
そこで睡眠時間が短くなってしまう場合、その少ない睡眠時間を有効に休養として使いましょう。
寝る3時間前からコーヒーなどの刺激物を摂取するのを控えましょう。
また、寝る1時間前からは部屋全体を暗くして、できるだけ光に当たるのを避けること。
さらに睡眠の質を高めるために、ZMAを摂取しましょう。
ZMAとは、マグネシウム・亜鉛などを含むサプリメントで、トレーニングをすることでマグネシウムが不足しがちになっているのを補うためです。
マグネシウムは睡眠の質を高める効果があり、ZMAはマグネシウムを吸収しやすいように作られています。
DNS ZMAスーパープレミアム
「DNS ZMAスーパープレミアム」は筋肉の成長に必要不可欠な亜鉛とマグネシウムを主成分としたミネラルコンビネーションです。
DNSニュートリションシリーズがお届けするエリートラインは、世界を目指すトップアスリートのための栄養補助食品です。
亜鉛、マグネシウム、さらにたんぱく質の合成に必要なビタミンB6を加えました。
運動時の発汗で失われがちなミネラルはパフォーマンスの高いアスリート必須の栄養素。競技レベルのステップアップにお役立てください。
睡眠時間
睡眠時間は個人差はありますがだいたい7-9時間の睡眠が必要とされています。
毎日最低でも7時間は睡眠時間を確保したほうがいいでしょう。
睡眠時間が足りないとホルモンの働きが崩れて深夜睡眠中に分泌される成長ホルモンの作用を十分得られなくなります。
また睡眠時間が7時間未満になりがちな人は体脂肪がつきやすいという研究結果もあります。
トレーニングだけでなく、仕事や勉強にも確実に影響がでてくることですので睡眠は十分にとりましょう。
また、時間に余裕がある人は30分程度の昼寝も加えるとスッキリして活動を続けられますので試してみてください。
